உண்மையான விஞ்ஞானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் பெற நிரூபிக்கப்பட்ட உடல் எடை பயிற்சி திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களா?
பாரம்பரிய ஜிம்மிற்கு மாற்றாக தேடும் நபர்களுக்காக "ஜிம் இல்லாமல் தசையை உருவாக்கு" திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடை பயிற்சிகள் அதற்கு மிகச் சிறந்தவை. உங்கள் சொந்த உடலைத் தவிர உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பயிற்சியளிக்கலாம்.
ஆனால் இந்த திட்டம் உங்களுக்கு சில பயிற்சிகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்பிப்பதை விட அதிகம் செய்கிறது. நிச்சயமாக, நான் தசை மற்றும் வெற்றிகரமான உணவுப்பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான விஞ்ஞானத்தை கடந்து செல்கிறேன், சரியான தொடக்க பயிற்சி திட்டம், மேலும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் தெளிவான மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதைக் காண்பிப்பேன்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய தேவையான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம், பல தசாப்தங்களாக இருந்த சில பயிற்சி கட்டுக்கதைகளையும் நான் நீக்க வேண்டும். தசையை உருவாக்க நீங்கள் வேண்டும் என்று எத்தனை முறை சொல்லப்பட்டிருக்கிறீர்கள்…
வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்…
இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கூட பயிற்சி…
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கவும்…
உங்கள் உணவை மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.
நிச்சயமாக நீங்கள் பார்ப்பது போல், இந்த “உதவிக்குறிப்புகள்” பெரும்பாலானவை முட்டாள்தனமானவை, மேலும் சில நீண்ட காலத்திற்கு எதிராக உங்களுக்கு எதிராக செயல்படும். அதற்கு பதிலாக, விஞ்ஞான ரீதியாக வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்ட சரியான பயிற்சி முறைகளை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.
நிரலின் உள்ளே என்ன இருக்கிறது:
படிப்படியாக தசைக் கட்டிடம்
படிப்படியாக கொழுப்பு இழப்பு
முழு உடல் எடை பயிற்சி
சரியான படிவத்துடன் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு உதவும் வீடியோக்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
தெளிவான இலக்குகள் மூலம் உந்துதல் பெறுவது எப்படி
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும் தசையை வளர்ப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும், வீட்டிலேயே வொர்க்அவுட்டை செய்வதற்கும் சிறந்தவை. அடிப்படை உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் எடை உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உடல் எடை பயிற்சி சரியான தசையை உருவாக்கும் திட்டமாக மாறும். உடல் எடை பயிற்சிகள் தசையைப் பெறுவதற்கும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் எளிமையானவை.
