वास्तविक विज्ञानावर आधारित आणि आपला परिणाम मिळविण्यासाठी सिद्ध केलेला शरीर-वजन वर्कआउट प्रोग्राम शोधत आहात?
اور
"बिल्ड मसल विथ ए जिम" प्रोग्राम पारंपारिक जिमचा पर्याय शोधणार्या लोकांसाठी डिझाइन केला आहे. त्यासाठी शरीर-वजनाचे व्यायाम उत्तम आहेत. आपल्याला आपल्या स्वत: च्या शरीराशिवाय कशाचीही आवश्यकता नाही, जेव्हा आपण इच्छित असाल तेव्हा आपले व्यायाम स्थान आणि ट्रेन निवडू शकता.
परंतु हा कार्यक्रम आपल्याला काही व्यायाम आणि कसरत टिप्स शिकवण्यापेक्षा अधिक करतो. अर्थात, मी स्नायू बनविणे आणि यशस्वी आहार घेणे यामागील विज्ञानाकडे गेलो आहे, एक परिपूर्ण नवशिक्या वर्कआउट योजना आहे आणि आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी स्पष्ट आणि योग्य-परिभाषित फिटनेस लक्ष्ये कशा सेट करायच्या हे दर्शवितो.
आपल्या तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला आवश्यक साधने देऊन, मी अनेक दशकांपासून प्रचलित असलेल्या काही प्रशिक्षण दंतकथा देखील मिटवून टाकीन. आपल्याला किती वेळा सांगितले गेले आहे की स्नायू तयार करायचे असल्यास आपल्याला…
आठवड्यातून किमान पाच वेळा व्यायाम करा…
दोन किंवा तीन तास ट्रेन ...
दररोज दोन किंवा अधिक प्रथिने शेक प्या ...
आणि आपल्या जेवणांना तीन तासांपेक्षा जास्त वेळ न घालता योग्य वेळ द्या.
आपण अर्थातच पहाल की, यापैकी बहुतेक “टिप्स” मूर्खपणाच्या आहेत आणि काही तुमच्याविरूद्ध दीर्घकाळ काम करतील. त्याऐवजी, मी तुम्हाला नेमकी प्रशिक्षण पद्धती दर्शवितो जी वैज्ञानिकदृष्ट्या काम करण्यास सिद्ध आहेत.
प्रोग्राम मध्ये काय आहे ते येथे आहेः
चरण-दर-चरण स्नायू इमारत
चरण-दर-चरण चरबी कमी होणे
संपूर्ण शरीर-वजन कसरत
आपल्याला अचूक फॉर्म प्रशिक्षित करण्यात मदत करण्यासाठी व्हिडिओंचा व्यायाम करा
आपल्याला पोषण आणि आहाराबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे
स्पष्ट ध्येयांद्वारे प्रवृत्त कसे रहावे
घरातील स्नायू तयार करणे, वजन कमी करणे आणि घरी कसरत करणे यासाठी गृह व्यायाम छान आहेत. मूलभूत वजन-व्यायाम आणि शरीर-वजन फिटनेस आपण कोठेही करू शकता जे या शरीर-वजन व्यायामासाठी परिपूर्ण स्नायू-बिल्डिंग प्रोग्राम बनवते जर आपण आपला फिटनेस वाढवू इच्छित असाल तर. बॉडीवेट व्यायाम स्नायू मिळविण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहेत.
